社會比較
社會比較理論幫助我們認識自我價值，透過「向上」和「向下」比較調整心態，應用於溝通技巧上，有助於更清晰自我感受。
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如果我是一個許願精靈，什麼願望我都可以為你實現——但有個條件，不管你許了什麼，你的主管都會得到十倍的報酬。你會許下什麼願望呢？
我最近在看《朋友與敵人》這本書，裡面有個故事我印象很深，我稍微改寫了一下，變成上面這個問題。書中的主角撿到一盞神燈，精靈問他要實現什麼願望，他卻說：「我要你搓瞎我一隻眼睛。」這個願望聽起來很怪吧！但卻揭露出只要對方比我多、比我好，就算自己也獲益，我也寧可不要。
溝通理論
我們在日常生活與工作職場中，幾乎無可避免地會落入「社會比較」的陷阱。透過與身邊的人做比較，來評估自己的價值與表現。
例如，看著臉書上朋友打卡去西班牙旅遊，難免會比較自己怎麼只能去亞洲鄰近國家；看到大學同學跳槽到另一家銀行，從經理升遷為協理，雖然留言祝賀恭喜，內心卻忍不住覺得自己懷才不遇、不被賞識。
又或者聽到同事一個月內被開了三張罰單，自己一張都沒被開過（我弟開車 24 年來從沒被開過單），就會忍不住感到驕傲、自滿；看到別人上台簡報被主管當眾打槍，雖然嘴上不說，心裡卻會暗自慶幸：「至少我上次沒那麼慘。」
我們幾乎時時刻刻都在進行著「社會比較」：當看到別人比自己優秀、擁有更多時，我們容易感到挫敗、自卑，這是「向上比較」；而當看到別人比自己差、處境更糟時，心中會油然而生一種優越感與滿足，這是「向下比較」。
應用方法
如果你懂得「社會比較」這項社會心理學理論，或許你也能像我一樣，開始更有意識地運用它，而不是被它牽著走。
身為講師，很難不去和其他講師做比較——誰的課程數量多？有沒有進入頂尖企業授課？學員課後評分是不是全滿分？出版的書賣到幾刷了？線上課程銷售成績又如何？
我過去總是不自覺地在臉書上滑個不停，或從講師圈的朋友口中打探這些「比較資訊」。但每一次比較後，都只會加深一種「我是不是還不夠好」的焦慮感，而這種焦慮，很快就會吞噬掉我在教學上原本的熱情與成就感。
後來，我做了一個決定：把那些每天固定分享自己多厲害、多成功的幾位講師蔽屏了，讓自己暫時無從比較起。與此同時，我也提醒自己，如果我不想無意間成為別人心中的「假想敵」，那我也應該刻意降低在社群上分享成就的頻率，甚至偶爾誠實地聊聊工作上遇到的挫敗和不順的負面資訊。
這次得癌症，有位朋友很擔心我是不是在外人面前故作堅強，實際上內心很煎熬難過。我確實有難過和低落的時候。但很快地，我開始有意識地運用「向下比較」後，反而讓我能以一種更開闊的心情面對眼前的病程。
開完刀兩天後我終於可以下床，媽媽陪我推著點滴在醫院的走廊運動，看到一位老奶奶幾乎無法立直，緩慢的推著她的點滴架走著，我跟我媽說：「好險我是在40幾歲開這個大刀，而不是等到老了，那時候可能連體力都沒有了，會更辛苦。」
後來，當醫師宣判得做化療時，我獨自坐在診間外的椅子上，哭了幾分鐘，但沒過多久，我鼓勵自己：「郭昇教練車禍後，躺在醫院那麼多年，他都熬過且站起來了。而我還能行動自如，只是做化療而已，已經算是很幸運的了吧！」（雖然我知道這樣比較好像不太好，但對當時的我來說，幫助我轉換負面感受和情緒的方式，不是否認痛苦，而是讓自己得以重新站穩。）
溝通思維挑戰
（不是要你看不起別人，而是用它來重建你的心理安全感）
2.如果我不比較，單純回到我當下的價值與目標，我會想怎麼調整心態？
我最近在看《朋友與敵人》這本書，裡面有個故事我印象很深，我稍微改寫了一下，變成上面這個問題。書中的主角撿到一盞神燈，精靈問他要實現什麼願望，他卻說：「我要你搓瞎我一隻眼睛。」這個願望聽起來很怪吧！但卻揭露出只要對方比我多、比我好，就算自己也獲益，我也寧可不要。
溝通理論
我們在日常生活與工作職場中，幾乎無可避免地會落入「社會比較」的陷阱。透過與身邊的人做比較，來評估自己的價值與表現。
例如，看著臉書上朋友打卡去西班牙旅遊，難免會比較自己怎麼只能去亞洲鄰近國家；看到大學同學跳槽到另一家銀行，從經理升遷為協理，雖然留言祝賀恭喜，內心卻忍不住覺得自己懷才不遇、不被賞識。
又或者聽到同事一個月內被開了三張罰單，自己一張都沒被開過（我弟開車 24 年來從沒被開過單），就會忍不住感到驕傲、自滿；看到別人上台簡報被主管當眾打槍，雖然嘴上不說，心裡卻會暗自慶幸：「至少我上次沒那麼慘。」
我們幾乎時時刻刻都在進行著「社會比較」：當看到別人比自己優秀、擁有更多時，我們容易感到挫敗、自卑，這是「向上比較」；而當看到別人比自己差、處境更糟時，心中會油然而生一種優越感與滿足，這是「向下比較」。
應用方法
如果你懂得「社會比較」這項社會心理學理論，或許你也能像我一樣，開始更有意識地運用它，而不是被它牽著走。
身為講師，很難不去和其他講師做比較——誰的課程數量多？有沒有進入頂尖企業授課？學員課後評分是不是全滿分？出版的書賣到幾刷了？線上課程銷售成績又如何？
我過去總是不自覺地在臉書上滑個不停，或從講師圈的朋友口中打探這些「比較資訊」。但每一次比較後，都只會加深一種「我是不是還不夠好」的焦慮感，而這種焦慮，很快就會吞噬掉我在教學上原本的熱情與成就感。
後來，我做了一個決定：把那些每天固定分享自己多厲害、多成功的幾位講師蔽屏了，讓自己暫時無從比較起。與此同時，我也提醒自己，如果我不想無意間成為別人心中的「假想敵」，那我也應該刻意降低在社群上分享成就的頻率，甚至偶爾誠實地聊聊工作上遇到的挫敗和不順的負面資訊。
這次得癌症，有位朋友很擔心我是不是在外人面前故作堅強，實際上內心很煎熬難過。我確實有難過和低落的時候。但很快地，我開始有意識地運用「向下比較」後，反而讓我能以一種更開闊的心情面對眼前的病程。
開完刀兩天後我終於可以下床，媽媽陪我推著點滴在醫院的走廊運動，看到一位老奶奶幾乎無法立直，緩慢的推著她的點滴架走著，我跟我媽說：「好險我是在40幾歲開這個大刀，而不是等到老了，那時候可能連體力都沒有了，會更辛苦。」
後來，當醫師宣判得做化療時，我獨自坐在診間外的椅子上，哭了幾分鐘，但沒過多久，我鼓勵自己：「郭昇教練車禍後，躺在醫院那麼多年，他都熬過且站起來了。而我還能行動自如，只是做化療而已，已經算是很幸運的了吧！」（雖然我知道這樣比較好像不太好，但對當時的我來說，幫助我轉換負面感受和情緒的方式，不是否認痛苦，而是讓自己得以重新站穩。）
溝通思維挑戰
- 步驟一｜列出你最近二-三次感受到「社會比較」的時刻
- 步驟二｜寫下當時你的情緒反應
- 步驟三｜重新框架你的想法：
（不是要你看不起別人，而是用它來重建你的心理安全感）
2.如果我不比較，單純回到我當下的價值與目標，我會想怎麼調整心態？